Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Selama Bulan Suci Ramadhan

Saat bulan suci Ramadhan tiba, umat Muslim di seluruh dunia menjalani ibadah puasa sepanjang hari, mulai dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Selama bulan yang penuh berkah ini, menjaga kesehatan tubuh sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dengan maksimal. Tubuh yang kekurangan nutrisi saat berpuasa akan berdampak buruk pada imun dan daya tubuh, sehingga mudah terpapar virus dan penyakit. 

Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan mengikuti pola hidup sehat ala Rasulullah. Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

1. Sahur yang Bergizi

Menjalani puasa sepanjang hari membutuhkan energi yang cukup agar tetap bugar dan sehat. Rasulullah menekankan pentingnya sahur sebagai waktu makan yang penting. Dengan makan sahur, tubuh akan memperoleh cadangan nutrisi yang digunakan selama menjalankan puasa seharian. 

Makanan yang baik dikonsumsi saat sahur adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi. Konsumsi buah-buahan dan makanan yang banyak kandungan airnya agar benar-benar terserap ke dalam sel, sehingga tubuh tidak mudah lemas. Selain itu, konsumsi air putih yang cukup agar kebutuhan cairan di dalam tubuh terpenuhi.

2. Menyegerakan berbuka puasa

Dalam hadist, Rasulullah menyampaikan, “Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka puasa (HR. Bukhari dan Muslim). Menyegerakan berbuka puasa juga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan tubuh. Setelah kurang lebih berpuasa selama dua belas jam membuat tubuh kekurangan cairan, dengan menyegerakan buka puasa tubuh akan lebih cepat memperoleh cairan-cairan yang hilang. 

”Saat berbuka, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan yang terlalu berlemak, terlalu manis, atau terlalu asin. Rasulullah menyarankan untuk memulai berbuka puasa dengan kurma atau air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, atau protein tinggi.

3. Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang dalam keadaan puasa,  tetap penting untuk melakukan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap bugar. Salah satu bentuk ikhtiar untuk menjaga kesehatan fisik adalah olahraga. 

Olahraga di bulan Ramadhan harus tetap dilakukan, hanya saja waktu dan durasinya disesuaikan dengan kebutuhan dan kekuatan tubuh. Beberapa waktu yang baik untuk berolahraga adalah setelah sahur dan setelah berbuka puasa. Hindari langsung berolahraga setelah sahur dan berbuka, lakukan olahraga minimal dua jam setelahnya.  

4. Menjaga Kebersihan 

Kesehatan selama berpuasa tidak hanya diperoleh melalui pola makan dan aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar juga berpengaruh pada kesehatan. Islam adalah agama yang mengajarkan berbagai tuntunan hidup, termasuk menjaga kebersihan. Salah satu anjuran Rasulullah SAW dalam hadits berikut ini:

“Sesungguhnya Allah itu suci yang menyukai hal-hal yang suci, Dia maha bersih yang menyukai kebersihan, Dia maha mulai yang menyukai kemuliaan, Dia Maha Indah yang menyukai keindahan, karena itu bersihkanlah tempat-tempatmu.” (H.R. Tirmidzi)

Dalam hadits tersebut menjelaskan bahwa pentingnya menjaga kebersihan. Dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan akan meminimalisir datangnya penyakit, sehingga aktivitas puasa kita di bulan Ramadhan tidak terganggu. 

5. Beristirahat yang Cukup

Selanjutnya penting juga untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadhan. Rasulullah sering menekankan pentingnya tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Waktu yang dianjurkan oleh Rasulullah untuk tidur adalah setelah isya. Di antara hikmah tidur setelah isya adalah agar dapat menghidupkan malam dengan beribadah di sepertiga malam terakhir. 

Kebutuhan tidur manusia pada umumnya sebanyak 7-9 jam. Usahakan untuk tidur yang cukup setelah tarawih agar tubuh tetap segar dan bugar saat menjalani puasa. Menjaga pola tidur mampu meningkatkan imunitas tubuh sehingga kita bisa terhindar dari berbagai resiko penyakit sehingga kita bisa memaksimalkan waktu beribadah di bulan suci Ramadhan. 

Dengan mengikuti tips sederhana menjaga kesehatan selama bulan suci Ramadhan, diharapkan kita dapat tetap sehat dan bugar dalam menjalani ibadah puasa. Selamat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan! Semoga kita selalu diberikan kesehatan dan keberkahan di bulan suci ini..

Penulis :  Lisa'iharodiyah (Universitas Islam Negeri Sunan Ampel Surabaya)