Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit di Bulan Ramadhan

Pandemi Covid-19 (Corona) memaksa kita untuk melakukan isolasi diri demi memutus rantai penyebaran virus. Hal ini membuat kita banyak menghabiskan waktu di rumah. Banyak dari kita yang sudah mulai merasakan stress, bosan, dan juga perasaan khawatir selama pandemi corona.

Agar tidak stress dan badan tetap sehat dan fit selama berpuasa di tengah pandemi corona ini, dikutip dari hellosehat berikut ini 7 tips yang dapat anda lakukan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Beberapa cara sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan  makan dan minut saat sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein. Madu juga sangat berperan sangat ampun untuk menjaga stamina saat berpuasa.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.

3. Makan Secukupnya

Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itu sebabnya berbuka puasalah dengan makan secukupnya. Ini membuat saat tarawih, tadarus malas karena kekenyangan, sehingga tidak bisa khusu’ dalam beribadah.

4. Hindari Makanan Berminyak

Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh Anda.

5. Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis

Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Pasalnya, tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda harus ingat, untuk memastikan tubuh fit saat Ramadan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk. Sebaiknya mencari alternative makanan manis, yakni dengan mengkonsumsi kurma saat sahur dan berbuka puasa, disamping sunnah rosul, juga bisa mengkatkan kekebalan tubuh.

6. Olahraga

Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Pastinya saat habis subuh kebanyakan tidur lagi, apalagi kalau #dirumahAja rawan untuk tidak bangun-bangun. Anda bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, jogging ataupun latihan lain yang dekat dengan rumah sekitar, jangan jauh-jauh karena kondisi pandemi membuat kita semua tetap sehat dan berhati-hati. Olahraga juga menyesuaikan dengan kondisi tubuh Anda

7. Tidur yang Cukup

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih. Sebab, kurang tidur akan mempengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

8. Membaca  Al Qur’an

Kebiasaan baik harus dibawa untuk saat ini juga, sempatkan waktu setelah sholat untuk membaca Al Qur’an berapapun. Kalau bisa kita target one day one juz. agar senantiasa keberkahan bulan Ramadhan tetap terjaga kualitasnya. Dan melengkapi tips sehat saat berpuasa dibulan Ramadhan yang penuh kekhawatiran akan adanya pandemi covid 19.

Semoga beberapa tips diatas bisa bermaanfaat dan membuat tubuh ini semakin kebal akan virus corona serta menguatkan kita dalam menjalani ibadah puasa.  Jangan  lupa bersedekah dan berzakat dalam menyempurnakan puasa dibulan Ramadhan 1441 H.